减肥可以瘦胸。胸部的脂肪较多，而减肥减掉的就是体内的脂肪。减肥不会局部减掉肉，而是全身都会掉脂肪，全身体内的脂肪降低了，那么你就会达到瘦胸的效果，而且胸部会比其它部位瘦的快一些。如果选择节食减肥，胸部变小的程度就会更明显。
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。
有氧搏击的减胸效果和它的燃脂效果一样棒，因为在打搏击时会有一个自我防范的动作，含胸弓背，这个动作会让胸小肌收得过紧，而当你在出拳时便会造成胸部脂肪过多颤动，让胸部变小。
跑步是一项全身减脂的运动，所以当你利用跑步减脂时，胸部自然也会随之减小。尤其是当你练完波比、卧推这样的力量训练之后，再做跑步这样的有氧训练，这样会消耗更多的热量，胸部也会减小。
动感单车也是一项减胸的运动。如果你在骑车的时候，发力感掌握得不好，车速一旦过快，身体容易左右晃动，也会造成胸部震动从而影响到胸部的形态和大小。
游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。
