早上7-9点之间分进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。可进行慢跑、游泳等运动，注意时长需避免超过45分钟，避免大运动量导致上午乏力。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，受到运动伤害的危险较低。因此在运动前需做热身运动，以提高体温帮助运动持续处在体温高的时间段内。
进行晨练一天中最佳的锻炼时间是几点，有那些注意事项，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。
此外，如果在晚间运动，能促进生长激素与退黑激素的分泌，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、提升睡眠质量。但需在睡前2小时结束运动。因此，每个运动的时间段均有不同的优点，重点在于规律且持续。
锻炼最好每天30分钟，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。
慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
