风尚中国网

腰部肌肉训练方法有那些

编辑 时髦圈儿 内容来源: 2021-12-04 15:09:53
文章导读
腰部肌肉可以采用小飞燕、山羊挺身、硬拉、杠铃坐姿转体等方法训练。小飞燕这个动作可以看成一个反向卷腹的动作;山羊挺身是我们训练腰肌的经典动作,也叫做罗马椅挺身;硬拉是针对我们腰肌的中训练动作,不仅强化我们竖脊肌;杠铃坐姿转体可以使腹外斜肌更紧致。

腰部肌肉可以采用小飞燕、山羊挺身、硬拉、杠铃坐姿转体等方法训练。

小飞燕这个动作可以看成一个反向卷腹的动作,要点在于:腹部为支撑点,上肢,下肢与头部尽量往上抬,四肢悬空之后,意念集中在腰部发力。要注意你的脖子是不受力的,脖子酸痛是不对的,主要受理点在你的腰部上。

山羊挺身是我们训练腰肌的经典动作,也叫做罗马椅挺身,要点:让髋关节主导(屈伸),下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。

硬拉是针对我们腰肌的中训练动作,不仅强化我们竖脊肌,而且对我们身体的后链肌群都可以涉及到,你的臀部大腿力量也会得到提升。

杠铃坐姿转体可以使腹外斜肌更紧致。坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面,双手握住它的两端。保持头部不动, 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后,在转到极限的姿势上保持一段时间,再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下,而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌,但没有使用额外的阻力,所以它会保持腹外斜肌的紧致,但不会增加额外的块头,让你的腰部变厚。

标签:腰部肌肉训练方法    腰部肌肉训练    小飞燕    山羊挺身    硬拉    杠铃坐姿转体    
相关文章