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跳绳是有绳好还是无绳好 每次跳绳时间多久合适

编辑 kim 内容来源: 2021-10-24 10:36:39
文章导读
跳绳是有绳和无绳各有优缺点,按照自己的需要选择即可。无绳跳绳的优势就在于没有绊绳困扰,不受空间大小限制。有绳跳绳的优势在于能够锻炼身体协调性,消耗更多的能量。跳绳运动时,选择一根适合自己长度的跳绳,不要太长或者太长,刚好穿过脚底即可, 以2-5分钟力竭时间为一组,每次累计跳绳时间达到10分钟以上。

跳绳是有绳和无绳各有优缺点,按照自己的需要选择即可。无绳跳绳的优势就在于没有绊绳困扰,不受空间大小限制。有绳跳绳的优势在于能够锻炼身体协调性,消耗更多的能量。

有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力,无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子,会不自觉得跳的低,膝盖会减少弯曲,基本上也不会存在上下肢配合的问题。从能量消耗来看,有绳跳绳能够控制肌肉协调配合,调动全身肌肉参与运动,消耗更多能量,而无绳跳绳却很难做到这一点。单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳。

使用无绳跳绳即使在特别狭小的空间也不用担心会碰到障碍物,活动不会受到限制。在家里用无绳跳绳,没有绳子与地面的摩擦,跳绳时动静不大,不用担心噪音问题。对于身体协调性不好的人而言,无绳跳绳简直就是福音。

按照运动强度来说,跳绳其实属于中高等的运动强度,不仅可以有效的减少身体内肌肉的流失,还让脂肪得到最大化的燃烧,并且在跳绳过程中,可以提高新陈代谢的速度,让你的身体始终保持着高代谢的状态。

跳绳运动时,选择一根适合自己长度的跳绳,不要太长或者太长,刚好穿过脚底即可。保持躯干直立,不要弯腰驼背,大臂紧贴着身体,手拿绳子转动手腕关节即可,跳绳的时候膝盖微微弯曲,减少重力对膝盖的压迫,以2-5分钟力竭时间为一组,每次累计跳绳时间达到10分钟以上。

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