跳绳是有绳和无绳各有优缺点，按照自己的需要选择即可。无绳跳绳的优势就在于没有绊绳困扰，不受空间大小限制。有绳跳绳的优势在于能够锻炼身体协调性，消耗更多的能量。
有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，会不自觉得跳的低，膝盖会减少弯曲，基本上也不会存在上下肢配合的问题。从能量消耗来看，有绳跳绳能够控制肌肉协调配合，调动全身肌肉参与运动，消耗更多能量，而无绳跳绳却很难做到这一点。单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳。
使用无绳跳绳即使在特别狭小的空间也不用担心会碰到障碍物，活动不会受到限制。在家里用无绳跳绳，没有绳子与地面的摩擦，跳绳时动静不大，不用担心噪音问题。对于身体协调性不好的人而言，无绳跳绳简直就是福音。
按照运动强度来说，跳绳其实属于中高等的运动强度，不仅可以有效的减少身体内肌肉的流失，还让脂肪得到最大化的燃烧，并且在跳绳过程中，可以提高新陈代谢的速度，让你的身体始终保持着高代谢的状态。
跳绳运动时，选择一根适合自己长度的跳绳，不要太长或者太长，刚好穿过脚底即可。保持躯干直立，不要弯腰驼背，大臂紧贴着身体，手拿绳子转动手腕关节即可，跳绳的时候膝盖微微弯曲，减少重力对膝盖的压迫，以2-5分钟力竭时间为一组，每次累计跳绳时间达到10分钟以上。
