腰部肌肉可以采用小飞燕、山羊挺身、硬拉、杠铃坐姿转体等方法训练。小飞燕这个动作可以看成一个反向卷腹的动作；山羊挺身是我们训练腰肌的经典动作，也叫做罗马椅挺身；硬...
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大腿后侧肌肉可以通过练习单腿壶铃硬拉、仰卧提腿锻炼、单腿仰卧挺身、健身球单腿弯曲等动作练习。...
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