春节是个喜庆、祥和、热闹、团圆的日子,但对于失眠的朋友来说,就没有那么幸福了。别人是过年七天乐,他们可能还会有点懵,有点累。调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。有网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外,其他时间都特别困”,这虽然是说笑,但也反映出失眠人群的困扰。
长期失眠对身体危害非常大
一是造成早衰。长时间得不到好的睡眠会导致内分泌功能紊乱,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现衰老加速的现象。
二是诱发精神问题。若睡眠不足,人体负面情绪会被放大,出现脾气暴躁、焦虑等;严重者甚至会引发精神分裂、抑郁症等精神问题。
三是记忆力减退。没有足够的睡眠,容易出现神情恍惚、反应迟钝、记忆力减退等,影响工作生活。
此外,长期睡眠不良会增加慢性疾病发生的几率,如高血压、心律失常,增加心梗、脑梗、中风等的发病风险。
怎么判断自己是不是得了失眠
判断自己是否患有失眠可以参照3个30分钟。第一个30分钟为从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟,称为入睡困难,这是早段失眠;第二个30分钟即睡眠维持困难,是指中间醒来到下一次入睡,间隔超过30分钟,为中段失眠;第三个30分钟是早醒,指醒来的时间比平时早30分钟,而且醒了以后无法再次入睡,一直清醒到天亮。
除了出现上述睡眠问题,要判定失眠,还需要满足这些问题在一周内出现的频率超过3天,而且不管晚上出现的是哪种睡眠问题,第二天白天你都会感到苦恼,出现疲劳、工作不力、反应迟钝、焦虑等不适,才能叫失眠。
真的失眠了,怎么办啊
对大部分数人来说,春节假期往往是平日忙碌生活中难得的放松和调节身心的良机。然而,一朝彻底放松,长时间熬夜上网、打游戏或闷头畅睡往往把原有的生物钟打乱,加重失眠,或引发新的睡眠问题。那么该如何在春节期间预防失眠呢?
合理饮食。新年每家每户都会准备很多美食,但中医理论中有“胃不和则卧不安”,暴饮暴食,导致胃部
适,睡觉就不会安稳,所以春节期间要恰当安排饮食,吃一些清淡容易消化的食物。切记,睡前不能喝咖啡、浓茶、饮酒。
调节心态和情绪。有许多人容易失眠,是因为春节太激动,比如久违的亲人见面了,久违的同学相聚了。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋等情绪的发生,保持心情舒畅。
保证作息规律。假期作息比较自由,不过最好还是平滑过渡,不要连续熬夜,该娱乐的娱乐,该休息的休息,中午适当午休补充睡眠。
酸枣仁油——失眠人群的春节好礼
中医药治疗失眠,也有着非常好的效果。早在近两千年前,东汉医圣张仲景就在著作《金匮要略》中对酸枣仁治疗失眠进行了记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之”,说的就是用酸枣仁煎药来治疗失眠。直到今天,酸枣仁仍然是《中华人民共和国药典》中使用频率最高的助眠中药。
中药讲究“道地性”,同种药材中道地药材的药性、药效是最佳的。酸枣对生长条件要求苛刻,温暖干燥、喜阳少水是它的习性。太行山南段海拔1700米左右,属暖温带气候,光照充足,温度适宜,陡峭的山坡和砂石土壤不易存水,最适合酸枣生长。河北邢台处于太行山脉南段东麓,地理位置优越,其产出的邢枣为最好的酸枣。河北中医学院药学院发现,邢枣仁是其所研究的来自40个地区的酸枣仁中有效成分含量最高的。
古人发现,酸枣仁要炒熟后服用才能起到安神、催眠的作用,而现代研究发现酸枣仁在炮制中“久炒油枯而疗效降低”,这让人们认识到,酸枣仁油才是酸枣仁发挥助眠作用的有效成分。
以岭药业臻选优质邢枣,纯物理压榨,取其精华,千颗酸枣一滴油,充分提取有效成分制成酸枣仁油软胶囊,助眠效果要比平时用的酸枣仁粉、酸枣仁膏的效果高出很多,而且天然药物无副作用,是春节安眠的优中之选。
