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适合晨练的瑜伽姿势

编辑 COCO 内容来源: 风尚中国 2016-11-07 23:42:48
文章导读
清晨初醒之时,经过一夜熟睡,人体内会缺乏新鲜的氧气。所以起床后,马上做几个瑜伽动作,可以让你的身体快速吸入氧气,唤醒身体,精力充沛的开始新的一天。今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作。

清晨初醒之时,经过一夜熟睡,人体内会缺乏新鲜的氧气。所以起床后,马上做几个瑜伽动作,可以让你的身体快速吸入氧气,唤醒身体,精力充沛的开始新的一天。今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前,请先观看安全指南。

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html


尾骨按摩式

    1、仰卧,弯膝脚掌贴地。双臂放于体侧,掌心向下。

    2、腰背下压,弯两膝收于胸前,骶骨贴地。

    3、先开始慢慢向右转小圈(5—10圈),然后反方向转圈,正常地呼吸,注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。

    4、如果做得舒服,就慢慢地把圈子加大。每个方向转10圈或更多。

    5、放下双腿向前伸直,闭眼,掌心向上,彻底放松。



炮弹式

   1、仰卧,双腿伸直,两臂放于体侧,掌心向上。

   2、腰背下压,吸气抬右膝,十指相交抱右膝,同时呼气,并轻轻将右膝拉到胸前。

   3、吸气,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。

   4、呼气时,腿和手臂慢慢放回到地面。

   5、换左腿做。

   6、吸气,弯两膝于胸前,呼气时,抱两膝轻轻拉至胸前,收腹并彻底地呼气。

   7、吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻,腰背下压。

   8、呼气,手臂和双脚回到地上,慢慢伸直双腿,这是一个回合,做2-5个回合。



增强精力呼吸法

   1、双脚并拢或稍分开,山式站立,两臂放于体侧,掌心向外。

   2、用鼻子深而缓地吸气,抬两臂,高举过头。当空气填满肺部时,掌心刚好在头顶相合。

   3、吐气,掌心朝下,气呼尽时双手回到体侧。重复5-10次。

   4、放松手臂、肩膀、颈部和脸部。


蜂雀式

   1、双脚并拢或稍分开,山式站立。

   2、吸气,两臂侧平举,掌心向上。

   3、呼气时,弯肘,下指触肩。

   4、以肩关节为支点向前画圈,先从小圈开始,在舒适的范围内逐渐把圈子画大,可以的话试着让手肘在胸前相碰,自然地呼吸。重复10-20次,然后肘尖回到正中。

   5、反方向画圈,10-20次。

   6、回正中,两臂侧平举,掌心向下,双臂回到体侧。

   7、放松两臂和肩膀。



       您也可以在锻炼完身体之后,做一些瑜伽语音冥想练习,瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分,它可以释放我们内在深处的紧张和压力,以及根深蒂固的恐惧,让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习,练习的方法就是聆听和复诵。

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html


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