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健康时间表告诉你 - 身体健康作息时间表

编辑 COCO 内容来源: 风尚健康 2014-10-17 22:29:35
文章导读
健康时间表告诉你 - 身体健康作息时间表,任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

     健康时间表告诉你 - 身体健康作息时间表

     1、7.30起床:清晨5.22-7.21起床的人,血液对心脏最有益,身体也最健康。此外,清晨饮用一杯白开水,不仅能补充晚上身体的缺水现象,还有利于身体健康。

  2、7.30-8点早饭之前刷牙:这个时间段刷牙可以防止牙齿受到腐蚀,因为,刷牙后,牙齿外面被涂上了一层含氟的保护层。此外,早餐后30分钟刷牙也会起到保护牙齿的效果。

  3、8.00-8.30点是吃早饭的最佳时间:要想维持血糖水平的稳定,早餐就必须得吃。

  4、8.30-9.00尽量不要运动:清晨9点之前就进行锻炼的运动员最容易感染疾病,因为,免疫系统在这个时间段是最弱的。此外,每天走路的人比久坐不运动的人,患感冒的几率会降低25%。

  5、9.30开始一天最困难的工作:大多数人每天醒来的1-2个小时之内,大脑最清醒。

  6、10.30尽量让眼睛离开屏幕休息一下:如果你是一位从事电脑工作的人,最好每工作一小时就要让眼睛休息一下,休息的时间大约在3分钟。

  7、11.00吃点水果:当一上午的工作让身体中的血糖下降时,最好补充一下水果,比如一个橙子、一个红色水果等,不仅会补充缺失的血糖,还能及时补充体内缺失的铁和维生素C含量。

  8、13.00、在面包上添加一些豆类蔬菜:午餐不仅要可口,还要营养丰富,比如主餐配一块烘烤的红暑、豆类食物或纤维素含量高的蔬菜等。

  9、14.30-15.30休息一会儿:每天中午休息30-60分钟的人,心脏病死亡的几率会下降37%。

  10、16.00喝杯酸奶:下午3-4点的时候,血糖的水平就会下降,为了稳定血糖水平,下午4点喝杯酸奶,对心脏健康很有帮助。

  11、17.00-19.00锻炼身体:这个时间是运动的最佳时间,此时锻炼,对身体健康非常有益。

  12、19.30控制好晚餐量:如果晚餐吃得太多,体内的血糖值就会上升,这对消化系统是非常不利的,而且还影响睡眠质量。晚餐尽量少吃一点,多以蔬菜和清淡食物为主,避免过量的食用卡路里和蛋白质含量高的食物。

  13、21.45看会儿电视:这个时间段看一会电视,可以放松一下紧张的心情,对睡眠很有帮助。健康生活号提示,尽量不要躺在床上或沙发上看电视,这样会影响睡眠质量。

  14、23.00洗个热水澡:适当地降低体温,对放松心情和睡眠很有帮助。

  15、23.30上床睡觉:如果你清晨是7.30起的床,这时睡觉的话,可以保证你有8个小时的睡眠时间。

 

  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

 

  一、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  二、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

        疗病者最好早吃,在6点半前;养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  三、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  四、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  五、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  六、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

 

      记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

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