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夏天怎样瘦腿?5个简单高效的瘦腿动作分享

编辑 时髦圈儿 内容来源: 2024-06-27 17:40:23
文章导读
夏天又是到了露小腿露大腿的时候呀,年头的时候立下的减肥誓言有没有实现呢?是不是还在看着自己双腿上面Q弹的肉肉深深叹气?今天就来教大家几个简单又高效的瘦腿动作,每天只要花十分钟,坚持下来了那就可以拥有一双人人羡慕的美腿啦。

夏天又是到了露小腿露大腿的时候呀,年头的时候立下的减肥誓言有没有实现呢?是不是还在看着自己双腿上面Q弹的肉肉深深叹气?减肥这个事情还真是说难又不是太难,说不难其实想要做到又没有那么容易,其实如果把减肥当成是一种习惯,真的是一件非常享受又有成就感的事情。但并不是要大家去节食,去做一些偏激的方式哦,所有的事情都是要建立在身体健康的条件之下的。

节食的方法基本上是不可取的,虽然说减肥是要少吃,但必须保证好每天身体需要的热量的营养,如果脸基本的营养都做不到,那么就算是瘦下来了,也一定会反弹的。所以我们一定要正确的对待减肥这个问题,所有的事情都没有捷径,减肥最大的捷径就是“坚持”,适量的运动配合健康的饮食,就是最款速、并且能够保证身体健康的方法。今天就来教大家几个简单又高效的瘦腿动作,每天只要花十分钟,坚持下来了那就可以拥有一双人人羡慕的美腿啦。

一、相扑式深蹲

相扑式深蹲

首先打开大腿,脚尖向外呈45度,下蹲到尽可能的大腿与地面平行,看上去就像是日本相扑的动作一样。要注意整个下蹲的过程两条腿必须要是张开的状态,通过腿部的力量往下“坐”,力量的重点在腿部和大腿上面,记住一定不能是小腿用力哦。保持这样的姿势5分钟就可以慢慢起来了。

二、箭步蹲

箭步蹲

其实就是跨一个弓步。双手自然的下垂,挺胸收腹,先站直,双脚与肩膀齐平,然后其中一条腿向前迈一大步,完成一个弓步,后面的一条腿屈膝下压然后伸直,两只脚都呀同时用力。左右两条腿各做10个。

三、提踵

提踵

简单一点说就是踮脚,这个动作主要是瘦小腿的。以双脚的前脚掌为重心,双手自然的下垂,然后慢慢的抬起后脚跟,保持2秒左右。然后再缓慢还原,重复这样的动作30次。

四、侧步蹲

侧步蹲

首先身体站直,双手叉腰,两腿微微分开。腹部要一直保持吸紧的状态,慢慢的伸出一条腿,臀部往下压,一直到另外一条弯曲的腿呈90度的样子,坚持5秒钟,然后换腿。左右交替各种十个。

五、静蹲

静蹲

这个动作主要也是瘦大腿内侧的,找一面墙或者是可以靠得住的地方,两条腿分开,大概一米左右,用臀部的力量缓慢的向下蹲,一直到大腿和腿的夹角处呈现90度的样子,保持5分钟,然后再缓慢的站起来。

做完这一套动作之后腿会很酸,但是效果真的超级棒,每天只需要花一点点时间就可以完成率,而且都是比较静止和缓慢的动作,离不开电子产品的女生们还可以变煲剧边做哦,轻轻松松就可以瘦成“筷子腿”了,最后还有一点要记住的是,做完动作之后最好用手按摩放松一下,这样肌肉才不会变得紧绷哦.


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