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下面松弛,做缩阴运动真的有效吗?缩阴运动的4个具体做法

编辑 时髦圈儿 内容来源: 2021-10-22 00:48:53
文章导读
做缩阴运动真的有效吗?缩阴运动原理:主要就是通过运动恢复其,弹性和张力,是比较有效健康的一种缩阴方式,可以用收肛提气法经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,私处周围肌肉也就变得丰实、有力,私处松弛明显大大改善。缩阴运动是有效果的,但是需要坚持锻炼。

做缩阴运动真的有效吗?在了解这个问题前先来看看缩阴运动的原理。

做缩阴运动真的有效吗?缩阴运动原理:主要就是通过运动恢复其,弹性和张力,是比较有效健康的一种缩阴方式,可以用收肛提气法经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,私处周围肌肉也就变得丰实、有力,私处松弛明显大大改善。缩阴运动是有效果的,但是需要坚持锻炼。

做缩阴运动真的有效吗

缩阴运动的4个具体做法:

做缩阴运动真的有效吗之1、骨盆卷动

屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。

练习方法:

深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

做缩阴运动真的有效吗之2、臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝90度,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。

做缩阴运动真的有效吗

练习方法:

吸气,肚子鼓起,做凯格尔运动“尿--收”中的尿,

呼气,凯格尔运动中的“收”,腹部肌群收紧压缩腹部,骨盆向后卷动,臀部发力让臀部先离开平面,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

做缩阴运动真的有效吗之3、深蹲

预备姿势:

身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。

动作要领:

吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。

呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。旗曼壳聚糖文章分享,更多知识咨询微信号 suoyinjie 姚姚老师,祝大家早日摆脱阴道松弛问题,健康性福!

做缩阴运动真的有效吗之4、侧向深蹲

预备姿势:

做缩阴运动真的有效吗

身体站立,双脚合拢,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。

动作要领:左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。

然后用同样的方法练习右侧,左右交替练习。

做缩阴运动真的有效吗 对于这个话题相信所有的人都是非常关心的,对于生产后的女性友来讲很容易出现阴道松弛的现象,可以采取上述方法来改善,关于做缩阴运动真的有效吗的相关内容,在以上有详细介绍,希望能帮到大家。

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