人体缺水的危害

人体缺水的危害。每人每天至少摄取2000C.C.的水分，建议以纯水为主，不过从饮食中，如水果、汤、饮品等，都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多，那吃在多的纤维，都没办法排便的喔!体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒。

只要缺水1%，代谢就会下降，进而影响减重。因为新陈代谢其实是一连串身体的化学反应，身体保持湿润，化学反应才能顺畅。而当你感到口渴，通常身体已经脱水，代谢已经下降了。而且，缺水其实让你饿。当你运动时觉得有点饿，往往只因为你轻微脱水，喝杯水其实比吃点心更能解饿。因为身体很难分辨，是渴了还是饿了。

专家解释，饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且都表现在身体同一部位，因此容易混为一谈，将渴误认成饿。只是，过去建议一天喝8杯水，最新建议喝得更多。

专家建议，男性每天应该喝3.7公升(约平常300cc杯子13杯)，女性应该喝到2.7公升(约9杯)，但这包括在食物、汤中包含的水分。并且，运动或天气热时，要喝更多。


喝水不只是帮助你肚子饱饱，因此吃少一点，更能帮助消化顺畅。充分的水也能让皮肤水水亮亮，让你看起来更年轻，如何让喝水成为习惯?

●起床先喝一杯温开水：因为一天当中，最需要喝水的时候就是刚起床。那时身体才经过8小时左右的睡眠，水分经由流汗蒸发，身体仿佛处身沙漠。

●一进办公室，就去茶水间将水壶装满水：提醒自己上午喝个3杯，下午喝个3杯，在办公室里至少就喝了6杯。

●多喝水：但不表示可以咕噜咕噜灌水，慢慢喝才能让身体充分吸收。

●外勤族：也不要忘记将水壶带出门。

●睡前床边也放杯水：若突然口渴，不需起床走到厨房倒水。 
 

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喝水的重要

1.帮助体内平衡机制

人许多所需的营养素大多属于水溶性，如维生素B与C，足够的水量才能让养分在体内流动，帮助体内吸收营养素，平衡身体机制。

2.维持体内代谢作用

补充足够的水分可帮助改善肥胖问题，还可避免泌尿系统的疾病，如肾结石、尿道发炎等症状。

那我该喝多少水呢?如何计算?

每人每天至少摄取2000C.C.的水分，建议以纯水为主，不过从饮食中，如水果、汤、饮品等，都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多，那吃在多的纤维，都没办法排便的喔!体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒。 
 

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正确喝水习惯

起床30分钟后

喝1杯温水帮助肠胃蠕动，人经过一夜的睡眠后，会流失大量的水分，所以，每天早上起床后大约30分钟后，可先喝1杯温水帮助肠胃蠕动，也有助于早晨的排便喔!

 两餐间的空腹期及下午2~5点代谢旺盛期

为最佳饮水时机最佳的饮水时间，为两餐间的空腹期，而每天下午2~5点是人代谢最快的时间，也是最佳的喝水时段;到了晚上，人代谢变得较缓慢，就可减少喝水量，让身体渐渐进入休息状态，也可避免早晨的水肿现象喔!

1.喝水要喝与室温同温的水喔!因为冷水、冰水会造成消化不良!

2.一口一口慢慢吞～一次喝太多会消化不良，也会水肿呢!

3.运动后，避免摄取含糖分的饮料，以免造成身体负担喔!