NO.1 断食减肥法
虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
第一日：准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳)，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃。
第二日：断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃。水分要分次少量地摄取，如果实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁。
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日：恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐：粥或汤晚餐只要不含油脂，其他什么都ok。每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。
断食减肥法可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。从内改善我们的体质，让我们轻松形成易瘦体质！但是这种减肥方法需要三天，并且食物摄入量很少，会产生饥饿感，不利于工作的进行，因此这种减肥方法最好在周末休息时间采用！
NO.2 泡脚减肥法
泡脚也能减肥？这绝对是真的。用热水泡脚可以加快血液的循环，提高身体的新陈代谢，提高了新陈代谢，脂肪什么的就只有被消灭的份了。
药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g
必备工具：深桶一个，废旧丝袜多双，柔软毛巾一条。
1、将药材用丝袜包好，放到沸水中煮，煮好后待水冷却至50-60度倒入桶内。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是10-20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、步骤1-4，有条件的话可以每天重复进行1-3次，接下来就是坚持了，坚持就是胜利！要持续才能见效噢！
泡脚减肥法不仅可以促进血液循环，新陈代谢，还可以达到养生保健功效。并且可以缓解疲惫，缓解压力，让身体得到适当放松。对于平常工作繁忙并且压力巨大的上班族来说，这个减肥方法轻松简单，在家里也能完成。让你在不知不觉中变身瘦美人！不过由于不同人体质不同，吸收能力也不同，所以减肥效果不太稳定，而且促进新陈代谢减肥的强度并不明显，因此推荐微胖的人群使用，肥胖人群可以尝试，但是还该另寻蹊径！
NO.3 体重管理减肥法
体重管理起源于欧美，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。它在欧美掀起了第三次的减肥浪潮，也即将在中国刮起减肥旋风！
在国内，最权威的体重管理品牌就是十二蓝。十二篮体重管理方案是一种结合营养，运动与生活方式三位一体的健康减肥方法，开创了涵盖十二篮产品，体重秤、APP、官网、在线营养师等配套要素的新型产品模式，确保减肥有效的可持续进行。
十二篮体重管理方案的简单便捷时尚受到了广大潮人们的喜爱！你每天只需要用体重秤称体重，秤会将数据传送到庞大的云端数据库，后台的专业营养师会根据每天的数据变化为我制订当天的营养餐以及运动计划，并通过手机APP发送给你，真正做到了手机在手，减肥无忧。并且十二篮还会通过APP实时监督你的体重情况，当你的体重有任何不良的发展方向的时候，及时警醒并提供相应的解决方案，让你保持窈窕的身段，不再反弹！并且它的APP里还有一个类似朋友圈的社交圈子，你可以在里面分享你减肥心得，喜怒哀乐；找到与你志同道合，同甘共苦的挚友，互相支持与鼓励！它将带领你走进一个全新的社交圈里，见证着你的一步步成长，让你蜕变成一个全新的自己！
体重管理减肥法不仅从内通过营养摄入改善我们的体质，还会依照体重的变化帮我们计划好对应的休息时间的运动方式，内外兼修，轻松便捷，帮我们更好的管理我们的体重。在潜移默化中改善我们不良的生活习惯，养成一种健康的生活方式。让我们轻松变身瘦美人！
